Massage chân: lợi ích & cách massage hiệu quả

1. Tác dụng của massage chân

Massage bàn chân có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi, hạn chế căng thẳng, chống suy nhược thần kinh, giảm đau đầu, duy trì sức khỏe ổn định…

1.1. Giảm mức độ căng thẳng

Các động tác kỹ thuật massage bàn chân kích hoạt hệ thống thần kinh giúp sản xuất ra nhiều endorphin. Đây vốn là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ tạo cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Từ đó, giúp tinh thần con người phấn chấn, tâm trạng tốt, sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.

1.2. Hạ huyết áp

Bệnh huyết áp cao là một trong những bệnh lý phổ biến trong đời sống hiện đại. Bệnh này đến từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, ăn uống không lành mạnh… Kỹ thuật massage bàn chân giúp những người bị chứng huyết áp cao thư giãn. Từ đó, giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Massage bàn chân 10 phút/ lần. Mỗi tuần thực hiện 3 lần sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và điều hòa huyết áp.

1.3. Cải thiện tâm trạng

Massage bàn chân và bấm huyệt không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giảm lo lắng, trầm cảm. Nghiên cứu đã chứng minh việc massage chân thường xuyên cải thiện rõ rệt tình trạng lo lắng, phiền muộn ở bệnh nhân ung thư.

Massage chân

1.4. Giảm đau đầu

Massage bàn chân bấm huyệt có tác dụng làm giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu vô cùng hiệu quả. Bàn chân tập trung nhiều huyệt đạo, nhóm cơ và dây thần kinh gắn liền với các nội tạng, mạch máu bên trong cơ thể. Vì vậy mà người ta thường ví bàn chân là trái tim thứ 2 của con người. Do đó, việc chăm sóc đôi bàn chân bằng cách massage giúp sức khỏe thể chất được nâng cao.

1.5. Giảm đau do các bệnh về chân

Massage có công dụng làm giảm đau chân do các bệnh về chân như bàn chân bẹt hay viêm cân gan chân gây ra. Người bị chứng bàn chân bẹt thường cảm thấy đau chân, cổ chân, đầu gối, các khớp háng và ảnh hưởng đến hệ cột sống. Trong khi đó, chứng viêm cân gan chân khiến người bệnh thường đau nhói ở gần gót chân. Việc tập các bài thể dục cho chân kết hợp massage bàn chân thường xuyên sẽ làm giảm đáng kể các cơn đau do bệnh gây ra.

1.6. Giảm thiểu rủi ro chấn thương

Việc kết hợp massage bàn chân cùng các bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân sẽ giúp chân khỏe, linh hoạt, dẻo dai. Qua đó, giúp hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động mạnh.

Massage bàn chân có tác dụng giúp những người bị chấn thương giảm đau cơ bắp, xương khớp và phục hồi nhanh hơn. Massage một tuần 3 – 5 lần sẽ giảm thiểu được rủi ro chấn thương mắt cá chân và bàn chân.

Massage chân

1.7. Thăng hoa trong chuyện yêu

Bạn có thể chuẩn bị một không gian lãng mạn, thư giãn với nến thơm, dầu massage và một chút nhạc nhẹ. Thực hiện các động tác massage bàn chân sẽ giúp cuộc yêu của bạn thêm thăng hoa.

Massage được nhiều người áp dụng làm màn dạo đầu để xoa tan đi căng thẳng và nhập cuộc yêu hăng hái hơn. Kích thích nhẹ nhàng vào bàn chân sẽ giúp bạn và đối phương sẵn sàng tiến đến những vùng nhạy cảm khác.

1.8. Giảm phù nề ở thai phụ

Phù bàn chân, mắt cá chân là tình trạng thường xuyên xảy ra ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ. Đây là tình trạng cơ thể tích nước nên bị sưng. Massage bàn chân đúng cách cho mẹ bầu hàng ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ thể người mẹ thoải mái, giảm căng thẳng và hạn chế phù nề.

1.9. Tăng cường chức năng tuần hoàn

Massage bàn chân có công dụng cải thiện tuần hoàn máu, chữa trị bệnh, giữ cho các cơ, mô trong cơ thể luôn khỏe mạnh. Đối với những người tổn thương thần kinh hoặc tuần hoàn kém thì massage bàn chân sẽ giúp giảm thiểu tình trạng bệnh lý.

Massage chân

1.10. Giảm sự khó chịu trong những ngày đèn đỏ

Trong những ngày đèn đỏ, một số bạn nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Bạn có thể áp dụng cách massage chân để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Massage chân thường xuyên, đúng cách còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Massage bàn chân còn giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

2. Hướng dẫn massage bàn chân tại nhà

Thay vì đến các spa chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp, bạn có thể tự massage chân tại nhà bằng cách massage chân đơn giản sau:

  • Bước 1: Ngâm chân với nước ấm

Bạn cần chuẩn bị một thau nước ấm, thêm vào đó một vài giọt tinh dầu và hương liệu nếu thích. Tinh dầu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng làm sạch và giữ ấm đôi chân. Ngâm chân trong nước ấm từ 5 – 10 phút trước khi tiến hành các động tác massage. Sau đó, lấy chân ra và lau khô bằng khăn ấm.

  •  Bước 2: Chọn tư thế thoải mái để massage chân

Bạn chuẩn bị một vị trí thoải mái để đặt bàn chân cần massage. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm và chuẩn bị thêm một chiếc khăn ấm để quấn chân. Tiến hành rửa tay bằng nước ấm trước khi bắt đầu massage chân.

  • Bước 3: Tiến hành khởi động cơ ở chân

Bạn thực hiện xoa dầu massage lên toàn bộ bàn chân đến trên mắt cá chân. Thoa dầu xong, nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn nhằm giúp các cơ được thư giãn. Trong quá trình thực hiện, dùng một tay đỡ gót chân, một tay đặt vào mắt cá chân để xoay.

  • Bước 4: Xoa bóp bàn chân

Sau khi khởi động xong, bạn đặt chân xuống ghế rồi dùng hai tay nắm quanh chân. Tiến hành xoa bóp từ các ngón chân đến mắt cá chân, xong lại từ mắt cá chân xuống ngón chân. Bạn thực hiện xoay vòng tròn theo hai hướng ngược nhau liên tục.

Tiếp tục đặt các ngón tay ở mặt trên chân, hai ngón cái dưới lòng bàn chân rồi bắt đầu massage từ các ngón chân lên đến mắt cá chân và ngược lại.

  •  Bước 5: Massage ngón chân

Bạn dùng tay dò tìm khớp của các ngón chân. Vẫn giữ nguyên vị trí của các ngón tay đặt trên chân như bước 4. Và thực hiện các chuyển động tròn xung quanh các khớp của ngón chân. Massage từng ngón chân bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Dùng tay xoay ngón chân một vòng, nhẹ nhàng kéo ngón chân. Lần lượt massage từ ngón út đến ngón cái. Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào các kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.

  • Bước 6: Kết thúc massage chân

Dùng ngón tay cái thực hiện chuyển động tròn ở lòng bàn chân rồi vuốt các đường thẳng lên xuống. Đặt ngón tay cái dưới lòng bàn chân, các ngón khác ở mặt trên chân rồi tiến hành vuốt ve nhẹ nhàng từ ngón chân đến mắt cá để kết thúc động tác massage chân.

Massage chân

Khi thực hiện các động tác massage chân tại nhà, bạn nhớ lưu ý:

  • Thực hiện các động tác massage đúng kỹ thuật để có được kết quả tốt nhất.
  • Nếu bạn đã từng phẫu thuật bàn chân, phải tham khảo ý kiến bác sĩ có nên hay không việc thực hiện massage chân trị liệu.
  • Trong quá trình massage bị đau, bạn điều chỉnh lại động tác nhẹ nhàng hơn.
  • Trường hợp cảm thấy đau nhói khi thực hiện động tác massage chân, bạn nên dừng lại.

3. Có nên sử dụng ghế, thảm hoặc máy massage chân?

Hiện nay, các loại máy massage, ghế massage chân, thảm massage ra đời ngày càng nhiều. Ưu điểm của các loại máy móc này là dễ sử dụng, tiện lợi. Đa số chỉ cần bạn nằm và bấm nút để tận hưởng. Các loại thiết bị massage chân còn giúp mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên máy massage có chi phí cao, không phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Không phải ai cũng có thể sử dụng các thiết bị massage.

Massage chân

0 Reviews ( 0 out of 0 )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *